Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]
Chodzi o sam drazek nie wykonuje zadnych innych cwiczen chce dac na to 2 miechy a potem normalnie cwiczyc wszystkie partie narazie planowalem 1 tydzien po 4 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 2 tydzien po 5 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 3 tydzien po 6 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 4 tydzien po 7 powtorzenia co 2,3 h - [...]
"Dane są w profilu a nie chce mi się wypisywać po kolei treningów jakie miałem od paru miesięcy więc nie piszcie żebym je wypisywał. Chyba że jest to naprawde konieczne." takie info sie przyda : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka + codziennie około 25km [...]
Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]
Trenuje 3 miesiące regularnie Mój teraźniejszy plan to Pn. Klata tric Śr. Plecy bic przedramie Pt. Nogi barki Przeciwskazań medycznych niema Chce osiąnąć mase i troche siły oczywiście.
Mawaszi oceń mój plan. Bo chce go od poniedziałku zacząć. Jak jest zły to napisz bede musiał go do poniedziałku zmienić.
moim priorytetem nie jest mma,chce nabrac masy miesniowej. robocze to wyciskanie 62 ,przysiad(nierobilem nie mialem sprzetu. Caly plan od nowa? sugerowalem sie propozycjami cwiczen z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2011-12-30 23:32:28
Jeżeli nie chce Ci się czytać i układać samemu, to zapraszam tutaj: http://potreningu.pl/plan
ja chce za darmo :( plan
[...] skosnej-glową w dół lub rozne inne cwiczenia czy tez do wykorzystania atlas jezeli masz dostep. na bica mozna tez wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i inne. Nie chce mi sie już pisać bo tak naprawde sam powinienes ulozyc plan (w necie mozna ich znalezc od groma) a my najwyzej go ocenic i poprawic. Po drugie tak jak powiedzial Viren [...]
A moglbym mi ktos taka dobry plan ulozyc bo ja nie wiem za bardzo jak mam sie zsa to zabrac... od razu mowie ze mam niestety dostep tylko do hantelkow... wiem wiem mam przeczytac i sam sobie ulozyc ale mimo to prosilbym o jakis nie ze jestem leniem ale nie chce byle gowna. pzdr
wiesz nigdy nie wiadomo;> to moze zdradze moj plan chce zaczac treningi boksu + cos w parterze.... i tak serio to nie wiem czy by sie judo do tego nadawalo;D moze powiesz cos o treningach??? gdzie trenujesz , jaka cena i czy raz w tygodniu dalo by jakis efekt??? Bo ma to byc uzupelnienie do treningu bokserskiego... jakies kulanki w parterze tez [...]
W takim razie co mam począć?Czy mam ograniczyć silownie , jeśli tak to do ilu dni??Czy powiniem cwiczyc dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac. Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka [...]
1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]
****master szakalowi chodzi o to chyba, że chce miec rzeżbe mieśni. Ale pewnie po tygodniu ich nie ma za wiele. Najpierw masa puźniej siła i rzeźba.. Ułuz sobie plan na mase i daj do oceny.. kukuku
[...] nieznacznie. No fakt, znudził mnie i to bardzo, przez brak postepow w treningu stracilem motywacje. Diety no fakt nie bylo, ale razem z treningiem i ja planuje, tyle, ze z nia nie mam takiego problemu, a napisalem w dziale trening zeby sie dowiedziec co mam robic zeby te stagnacje jakos przelamac, chce znowu rosnac :-( ankiete wstawie za moment
wiem słyszałem o tym. Dletego chce zmienic plan. Więc pomozcie jakos połaczyc ze soba partie, bo nie wiem która z jaką.
[...] trzeba ulozyc jakis przyzwoity makrocykl i tu jest problem teraz walsne robie 8 tyidzen treningu na mase i jaos nie czuje zbey byl jakis przladowany intesywnoscia dalej chce cwiczyc na mase bo nie odrobilem jescze tego co mialem przed kontuzjia ale wlasnie taka ambicia moze byc zgubna, treningi nie roznicowalem intensywnosciowo zawsze [...]
wiec tak do tej pory wszystko bylo sie na odwal ale teraz sie zabralem 2 miechy juz zaczalem dopracowywac....plan mam taki pon- klata triceps nie chce rozpisywac ale lece w serjak 4s12,10,10,8,sr-plecy biceps,piatek-barki nogi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
